jabłko bialko

[...] sera, 1 banan, 20g rodzynek, 20g orzechów włoskich II Posiłek 9.30: - 200g pieczywa pełnoziarnistego + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 jabłko III Posiłek 13:00: - 200g pieczywa pełnoziarnistego + plaster sera żółtego + szynka z indyka + 15g masło orzechowe, 1 banan IV Posiłek 17:00 (posiłek [...]

Witam! Mam 32 lata. Jestem po dużym spadku wagi, z 99kg spadłem do 73kg w niecały rok. Teraz waze o 2-3kg wiecej, ale moja budowa jest taka, ze mam oponke na brzuchu. Moge wrzucic zdjecie. Jestem zdrowy, niedawno przebadany, nic mi nie dolega. Od nieco ponad 0.5 roku chodzę na siłownię. Uzupełniłem profil o informacje, które posiadam. Do tej pory [...]

[...] niema Szkoła 8.00-15.00 przewaznie -2 bułki z szynka -jogurt 400ml -2 snikersy Obiad: Przewaznie kurczak, ryż, kotlety lub co tam mama ugotuje Przedtreningowy: 16.00-17.00 jabłko lub banan + jakis baton Kolacja 1 -19.00 -Łosoś lub jakas sałatka badz serek + bułka -baton Kolacja 2 - 20.00-21.00 -serek wiejski + bułka -banan lub jablko -czasami [...]

[...] chuda szynka ser, pomidor/papryka) warzywa Posiłek III 12.00 kanapka(p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka warzywa białko Posiłek IV 15.00 Serek wiejski jabłko/brzoskwinia TRENING 16.30-17.45 Po treningu CARBO + Białko(nieco pozniej) Posiłek V 18.30 Kurak Ryz brazowy/kasza Warzywa Posiłek VI 21.30 Twarog zmixowany z mlekiem [...]

Cześć wszystkim, sporo poczytałem, linków, artykułów, tematów na forum, jednak wszystko przy diecie ma charakter indywidualny w odniesieniu do np. pory treningu czy jego rodzaju - dlatego zdecydowałem się zadać pytanie do lepiej zorientowanych i bardziej doświadczonych osób w tej materii. Stąd moje 2 pytania - czy dobrze myślę. 1. Moim celem jest [...]

Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder : 104 Obwód uda 58 Obwód łydki:36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda pośladki biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 5. 75g ryżu, 250g kurczaka, warzywa 6. 400g ziemniaków, 250g kurczaka, 20g masła Dzień nietreningowy: 1. 80g płatków owsianych, 50g odżywki 2. 75g ryżu, 250g kurczaka 3. jabłko, 50g odżywki 4. 100g ryżu, 250g tłustej wołowiny 5. 75g ryżu, 250g kurczaka 6. 50g odżywki białkowej Dzięki, postaram się wrzucać regularnie posty z tym jak to będzie [...]

[...] dwujajeczny 70g (robie sobie z tego sałatkę z jakimiś warzywami) Suma: 40/4/52/410 14.00 - Chleb zwykły 100g -Polędwica sopocka 90g -Ser Edamski 40g -masło 10g -jabłko 150g Suma: 34/7/68/651 1730 - Chleb zwykły 60g - masło 10g - 3 Jaja kurze Suma: 23/7/27/438 21.00 Kolacja -Ser twarogowy półtłusty 150g -Oliwa z oliwek 10g [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w ocenie diety na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa(70kg) i ogólnie złapać zarysy dobrej sylwetki. Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Siatkówka( 3x w tygodniu po 2 godziny ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka [...]

Witam. wiek:20 wzrost:185 waga:85 staz:3lata w lutym mino oczywiscie z przerwami Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:05 Produkty b.d. 1001 52 37 104 usuń jajka 420gr g 511 42 35 0 usuń Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń Chleb zwykły g 245 5 1 52 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt [...]

Od poczatku: 12kwietnia bedzie rowny rok mojej diety. Na poczatku ograniczylam biale pieczywo , wyelminowalam slodycze , slodkie napoje , weglowodany proste i zlozone niestety tez. Na kolacje jadlam gotowanego fileta z kurczaka z surowka , na sniadanie serek wiejski z pomidorem i kromka chleba , na 2 sniadanie jogurt albo banan , jakis owoc. Na [...]

[...] i teraz wynosi 2606 kcal. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu + rower. I posiłek: twaróg półtłusty jogurt naturalny 2% jaja kurze 2 pomidor II posiłek: ryż brązowy pomidor jabłko III posiłek: kasza gryczana pierś z kurczaka pomidor ogórek jabłko IV posiłek: kasza gryczana tuńczyk w oleju V posiłek: ser twarogowy półtłusty ogórek jaja kurze 2 [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Jabłko - 1 Magnez - 1 Vitaral - 1 Posiłek 2 (10.30): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna - 15g Pomidor - 1 Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Marchew - 1 Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 75g Pierś z [...]

[...] owsiane górskie + banan + kilka orzechów - 2 posiłek 11.30 - 2 kromki chleba razowego + np. pasztet z soczewicy (własny wyrób) + papryka czerwona. - 3 posiłek - 14.30 - jabłko lub jakiś inny owoc - 4 posiłek - makaron razowy do tego np. pieczona pierś z kurczaka i brokuły na parze - 5 posiłek - 1 jajko, lub kawałek makreli wędzonej, jakieś [...]

[...] naturalny 0% tłuszczu 200g Płatki owsiane 60g Ser twarogowy chudy 60g Rodzynki suszone 25g Słonecznik nasiona 30g Oliwa z oliwek 20g 13:00 kawa 13:30 jabłko, lub pomarańcza 16:30 Wieprzowina schab 175 Ryż biały 180 Ogórek kwaszony 1 80 Oliwa z oliwek 0 25 Orzechy włoskie 16 20 [...]

Witam, na początku przyznam się od razu, że jestem początkujący i nie wątpliwie potrzebuję trochę waszej pomocy za co będę ogromnie wdzięczny. Ułożyłem sobie dietę na masę ale na pewno trzeba będzie trochę poprawek a jestem w tym troche zielony. Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 [...]

[...] T- 1,1 (81g) W- 2,2 (163g) Przykładowy jadłospis: Śniadanie: płatki owsiane- 30g białko jaja kurzego- 100g orzechy włoskie- 10g oliwa- 10g szynka z piersi kurczaka- 100g jabłko- 200g B- 37, T- 21, W- 40 II śniadanie: makaron pełnoziarnisty- 50g oliwa- 12g wołowina- 100 B- 28, T- 16, W- 34 Przedtreningowy: ryż brązowy- 50g pierś z kurczaka- [...]

Witam , to moj pierwszy temat na forum , licze na pomoc innych uzytkownikow :) Moim celem jest wzrost suchej masy miesniowej. Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg 7:15 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml 10:35 Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 20g Twaróg chudy 25g Jabłko Rodzynki 50g 13:30 Chleb [...]

[...] 30mm Co do diety. Staram się nie jeść tłusto, ale nie chce ograniczać swojego pokarmu ( wzgląd dużą ilością osób w domu + wydatki ) przykładowy pokarm to serek wiejski + jabłko. Potem zwykły obiad ( kotlet ziemniaki ) czasami chleb z szynka jakąś/ Kolacja białko, kromki, coś takiego typu. wzrost 176 waga ( waha się miedzy 71-73 ) Obwód [...]

[...] są też filmy z siłowo-aerobowe) ok. 45 min. Aeroby 45 min. (jak mam ochotę na dłuższą jazdę to piję porcje Activlab BCAA XTRA) POSIŁEK POTRENINGOWY: 2 owoce (np. banan, jabłko, nektarynka) Kefir naturalny 150g KOLACJA: Serek wiejski lekki 3% tłuszczu lub Twarożek domowy Do śniadania piję zieloną herbatę, po południu czerwoną Pu-erh. Poza [...]